男性社会人1年目の本気ダイエット[2日目] ～自分に適した方法～

こんにちは。ハルです。

今日から細かくメモを取りながらダイエットをしていきます。

自分が今回のダイエットで行う方法を紹介します。

•  朝食と夕食の食事制限

• 毎日の有酸素運動と筋トレ

今回はこの2つを中心に行います。さらに1つ1つの項目について具体的な解説をしていきます。

朝食と夕食の食事制限

食事に関しては朝と昼のみ制限を設け、1日の摂取カロリーを1600キロカロリー以内に抑えることを目標にします。私は新卒1年目です。基本的にはお金がありません。そこで、節約にもなり、ダイエットにも効果的な食材を長年探してきました。その結果見つかった物がこちらです。

ロールドオーツ(押し麦)

オーツ麦を食べやすく加工したもので、オートミールだと思っていただければ結構です。お湯でふやかすことで、和洋中全ての調味料と合う、コスパ最強の食材です。

私が普段から利用しているショップでは、5㎏が2500円ほどです。普通にお米などと同じ感覚で食べられるので、

• 値段
• カロリー
• 使いやすさ
• 他の食材との相性
• GI値(満腹感の得られやすさのようなもの)

全ての面で完璧な食材です。朝食と夕食はこれにヨーグルトとプロテインを混ぜて1食とします。日によっては別の食材と混ぜることもありますが、たんぱく質の摂取量を上げるためにも、このバランスは崩さないように考えています。

そして、これが最も大切な事ですが、昼食は自由なモノを食べます。ロールドオーツだけだとカロリーが少なすぎる・飽きを防ぐためといった理由もありますが、コロナ自粛が終わり、社会人としての生活が始まり、社食に通うことになっても、長期的に今回のダイエットを継続できるように「昼は自由ルール」を設けました。

また、1週間に1度は飲み会など、ある程度自由に夕飯を摂取しても良い日を作ります。

毎日の有酸素運動と筋トレ

 今回のダイエットでは、有酸素運動と筋トレを毎日します。これは今までの経験上、休みの日を作ると後々毎日が休みになり、結局1週間の内に目標が達成できなくなるからです。

また、私は運動が苦手です。中学校時代は陸上部でしたが、これは全校生徒強制で運動部への入部が義務だったためです。しかも、陸上部で参加していた種目は砲丸投げ。中学3年生の最後の地域マラソン大会3キロの部では小学校3年生の女の子とデッドヒートを繰り広げました。中学生の頃から運動をしていない自分ができる運動などたかが知れています。そのため、今回は自分が耐えられるレベルの運動を定めました。

【有酸素運動】

youtu.be

 【筋トレ】

今回のダイエットで使う動画・アプリは以上の2つです。有酸素運動は1回7分なのでいつでも取り組みやすく、筋トレは日ごとのメニューを提示してくれるので指示に従うだけです。とにかく、簡単に最低ラインを低く設定しました。さらに運動ができそうなら、有酸素運動も筋トレも、セット数を増やしたり、負荷をかけたりします。しかし、それをするのはダイエットに毎日向き合えてからです。最低限を継続することができないのでデブなのです。

デブから脱却する第一目標として、続けることを意識しました。今夜もこれに挑んでいきたいと思います。