男性社会人1年目の本気ダイエット[3日目] ～筋トレを継続する辛さ～

こんにちは。ハルです。

このブログは3日目ですが、毎日の運動である有酸素運動と筋トレは少し早く始めたので5日目を迎えています。筋トレは昨日紹介した筋トレ専用のアプリを使っています。以下のアプリを使って毎日汗を流しています。

少しずつ筋トレの内容がきつくなっていることと、メニューの傾向がわかってきたので、それらについて書いていこうと思います。このアプリは筋肉を付けたい部位に合わせて項目を選ぶことができます。以下に画像を張ってありますが、下半身や腹筋などの項目を選ぶとピンポイントで自分の育てたい筋肉のメニューを指示してもらえます。

また、1週間（7日間）のうち何日間トレーニングを行うかも選ぶことができます。自分の場合は全身の筋肉についてトレーニングを行っているので毎日（7日間中7日間）行う方針で進めていますが、ピンポイントに部位を指定した場合は筋肉が回復する時間を考慮して1週間に2～3日のトレーニング日に抑えることをおすすめします。

また、どの程度考慮されているかはわかりませんが、アプリをダウンロードしたタイミングで腕立てが何回できるか聞かれました。これのレベルによってトレーニングメニューの強度が変化しているのだと思います。つまりこのアプリではこのような式の中でメニューが組み立てられているということです。

トレーニング内容（部位）

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トレーニング頻度（1週間に何日）

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強度(1回分のボリューム)

この3要素を自分で設定できることは自分としてはかなり嬉しかったです。ちなみに自分の場合はこのような形で行っています。全身のトレーニングを選んだのは筋肉の部位とかよくわからないからです。全身筋肉ついてたらかっこよく見えそうじゃないですか？

全身のトレーニング

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毎日（7日中7日）

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初級（腕立てとかほとんどできない）

3日坊主の自分が5日継続できたことにも驚きです。3日坊主の傾向的には明日にはこのブログの更新が止まります(笑)そうならないようにもブログも筋トレも頑張っていこうと思いますが、5日続いたからこそ気付いたことがあります。それはメニューの構成です。以下が1日目から3日目のメニューです。画面に収まらなかったので切れていますが、それぞれ画面外にメニューが続いています。

おそらくですが、1日目は胸筋に効くメニュー、2日目は腹筋に効くメニュー、3日目は肩や背中に効くメニューになっているようです。もちろん足など他の部位に効く項目もあるとは思いますが、基本的には間違いないと思います。そもそも私は筋トレ初心者なのでアプリの指示に従うだけです。どの部位にそれぞれのトレーニングが効いているかなど考えませんし考えられません。しかし、2日目の朝起きると胸が、3日目の朝にはお腹が、4日目の朝には背中と肩が痛くなりました。痛みは素直です。前日のトレーニングの効果が痛みとして現れるのです。

ちなみに4日目のメニューは1日目に似ていて胸に効くメニューでした。胸が痛くなりました。5日目のメニューは2日目のメニューに似ていたので明日の朝はお腹が痛くなるのでしょう。よってこの3つを1つのセットとして繰り返されていくのではないかと予想しています。徐々にこの痛みが嬉しくなってきています。変態ではありません。

この傾向を完全につかむためにも、デブと2度と言われないためにも、コロナダイエット頑張っていきたいと思います。