男性社会人1年目の本気ダイエット[19日目] ～初めてのチートデイ～
こんにちは。ハルです。
今日は初めてのチートデイでした。1週間前から決めていて今日はチーズタッカルビを食べると決めていました。普段は3食オートミールで1日の摂取カロリーも1200キロカロリーに抑えているのですが、今日だけはチーズタッカルビに全力で取り組むために材料もフルで使いました。具体的な材料は以下です。
材料
御覧の通り、鶏肉とチーズの量がやばいです。これで2000キロカロリー超えました。朝から準備して朝食も食べていませんでしたが、昼から1日係りで食べきりました。1週間で胃も小さくなっていると思うのでよりつらく感じました。ただ日々我慢をしていく中で色々なホームページや動画を見て本当に食べたいものを探した結果たどり着いたものなので、本当にすっきりしました。
ただ今日気付いたことは、日々真剣にダイエットに取り組んでいる中で胃が小さくなったこともあり、量より質への意識が大きくなっているということです。今日の買い物でも安い・量が多いという理由で買い物をする際にも食材を選びました。もちろん今までもずっとこうしてきました。しかし、今は昔ほど量が摂れません。普通の成人男性がお腹いっぱいになる量で十分なのです。具体的に次回から採用したい案があります。
- 鶏肉は国産の物にして、同じ値段でも半分の量にする。(1ｋｇのお得パックなど必要ないのです)
- チーズはハーフカロリーの物を選ぶ。
今日の合計摂取カロリーは3000キロカロリー近く行ってます。これで増える体重などたかが知れていますが、明日の朝にはとりあえず体重がある程度増えていることでしょう。これはダイエットの成果としては気にしなくていいことかもしれませんが、モチベーションには大きく関わってきます。毎日継続していく上で無理して食べる必要はないのです。
また再来週の日曜日にチートデイを行います。その時に食べるものは、明日からの2週間で選んでいこうと思います。その時には多少のお金をかけたとしても高級なものを食べたいと思います。食材にお金をかけて、完璧な1皿を作り上げることを決めました。
また、お腹に無理して料理を詰め込むことで気付いたことがもう一つあります。それは、お腹がいっぱいになると無駄に眠くなるということ。食欲が満たされたことで、睡眠欲が上がりました。久しぶりに強烈な睡魔に襲われ昼寝をしたことで気付いたら4時間ほど寝ていました。こんな生活は無駄です。食欲を十分に満たさないことで、他の欲が生まれてくることを抑える効果があることを知れたのはいい収穫だったと思います。
また明日から再始動。頑張ります！
男性社会人1年目の本気ダイエット[18日目] ～お酒で体重増～
こんにちは。ハルです。
今日は昨日に引き続きお酒の話をしていこうと思います。昨日は自粛期間でもオンライン飲み会を使ってお酒を飲むことで乗り切るというモチベーションでしたが、今日はその逆を行こうと思います。
一昨日と昨日は2日連続でオンライン飲み会をしました。カロリーをできるだけ取りたくないという気持ちから基本的にはウイスキーを飲んでいます。
5/13(一昨日)、300ml
5/14(昨日)、150ml
以上が飲んだウイスキーの量です。水割りやロックで飲んでいますが、お酒の量はこれです。カロリーで考えると正直かなり多いです。3日前までは午後19時以降は食事をしていませんでした。最近に比べるとその影響もあるかもしれませんが、昨日今日の体重が増えていました。せっかく69ｋｇまで下がっていた体重が69.7ｋｇになっていたことは衝撃でした。
水分量や食事時間も影響していることはわかるので、脂肪が純粋にこの分増えたとは考えていません。しかし、厳しい食事制限を行い、運動をした上でのこの結果はショックです。お酒との付き合い方を改めて考えるべきかもしれないと思った出来事でした。
明日はチートデイを設けています。7日間3食に関しての食事制限と運動を続けてきた自分に対してのご褒美を作ると決めていました。ただ、好きなものを1品しっかりと作れる日とする予定なので、大量に作って食べるわけではありません。今回は、
チーズタッカルビ
を作ろうと思います。普段ならば絶対に食べることができない大量のチーズを高たんぱくで有名な鶏肉と合わせてしっかりと〆まで食べたいと考えています。そして、明後日からはまた3食オートミール生活に戻します。お酒を飲む量も1週間分で計算したいと思います。
具体的には、お酒は1週間でウイスキー200mlが妥当かなと思います。多少酔うことができればその場を楽しむことができるので、楽しいけど体には影響が出ないぎりぎりのラインを攻めていけたらと思います。
男性社会人1年目の本気ダイエット[17日目] ～ZOOM飲み会とダイエット～
こんにちは。ハルです。
今日はダイエット中の飲酒について話をしていこうと思います。今は緊急事態宣言が発令されているので当然ながら外出や飲食店などに行くことを控えています。
そんな今だからこそ、テレビ電話を使った飲み会が流行っているみたいです。私も会社の同期や大学時代の友人とテレビ電話で飲み会をすることが増えました。
私が使っているのは「ZOOM」というテレビ電話です。パソコンでもスマホでも手軽に使えるので愛用しています。初回利用は時間フリーで使えて、2回目以降は40分という時間制限があります。しかし、部屋を作り直せば何回でも利用できるので、多少の手間はありますがおすすめです。
ZOOM飲み会のメリット・デメリット
コロナ自粛が始まる前はほとんどなかったであろうZOOM飲み会という行動が流行っているのにはいくつか理由があります。ただ、やはり実際に人と対面で会うことによるメリットもあるので、コロナ自粛が終わっても双方をうまく使ていく事が大切なのかと思います。
ZOOM飲み会のメリット
- 好きなものを飲み・食べできる
- 自分のタイミングで寝れる
大きい理由はこの2つかと思います。1つ目は圧倒的な自由が与えてきます。好きなものを食べたり、飲んだりすることができるので各々のペースで食事を進められます。アルコールが強くない人も、自分のようにダイエット期間で高たんぱく低脂質のおつまみを食べたい人にもお勧めできます。居酒屋だと揚げ物などがメインになりがちで、ダイエットに対しては敵でしかないからです。また、宅飲みの感覚でお金が出ていくので、かかる費用が圧倒的に低いこともメリットです。
2つ目のメリットは自分のタイミングで時間を使えることに繋がると思います。私はお酒をそれなりに飲むとすぐに眠くなるタイプですが、そんな時でも家で飲むとすぐに寝れます。飲食店などでつぶれるとリスクがありますが、家だとそのリスクはかなり抑えられるのではないでしょうか。
ZOOM飲み会のデメリット
- 目の前に人がいない悲しみ
逆にデメリットはこれが最も大きいのではないでしょうか。電話でつながっているとはいえ、1人は1人です。時には寂しくもなりますし、飲食店のおいしい料理を食べたくもなります。安く済んで完全に自分の好きなものを食べられることをメリットと捉えている反面、多少高いお金を払って誰かと過ごしたあの時間がとても大切なものだったという考えもあります。普通が幸せだとは今だからこそ思います。普通はみんなが苦労せずにできるから普通なのだと、ずっと続いていくのだと思っていました。だってそれが普通なのだから。早くコロナには終息してもらいたいです。
まとめ
このようにZOOM飲み会の良さと悪さの中で1人。週に1，2回ほど飲んでいます。高たんぱく低脂質をこれからも意識しながら耐えていけたらと思います。
男性社会人1年目の本気ダイエット[16日目] ～大好物とダイエットの味方～
こんにちは。ハルです。
今日は私の大好物が届いた話をしようと思います。今回届いたものは、
「馬肉ジンバーグ」
です。
プロのフィジーク選手であるJINさんが監修した商品です。プロのフィジーク選手ということは、減量・増量。ダイエット・筋トレ等々身体のプロフェッショナルなわけです。私も尊敬している人の一人で、よくYouTubeも見ています。身体がなんといってもかっこいい！でかい！
そんな身体のプロが監修したハンバーグなので、成分の割合がダイエットに超向いています。以下が1パテ当たりの成分表示です。
エネルギー 185キロカロリー
たんぱく質 32.9ｇ
脂質 3.9ｇ
炭水化物 2.5ｇ
食塩相当量 1.8ｇ
正直初めて見たときには、そのたんぱく質の高さと脂質の低さに衝撃を受けました。また、電子レンジで簡単に調理できることも嬉しいポイントです。
突然ですが、私が最も好きな食べ物はハンバーグです。しかし、牛を使おうとも、豚を使おうとも、脂質が高くなりがちなハンバーグはダイエットには不向きです。
できることならハンバーグを毎日食べたい。
しかし、そんなことをしたら痩せられない。
こんなジレンマを解消してくれたのがこのジンバーグです。ハンバーグ好きで毎日でもハンバーグを食べたいと考える自分にとっては最高の食品です。
そして、値段についても記しておきます。ジンバーグは、
150ｇ×10パテ、4980円
です。スーパーなどで買うお肉と比べるとそこそこ高いと思います。しかし、
-
電子レンジでの簡単調理
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高たんぱく、低脂質
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馬肉を使ったハンバーグ
というこれらの大きすぎるメリットを考えると、妥当な値段だと思います。調理が要らないので、飲食店の感覚で食べることができます。飲食店でハンバーグやステーキを食べると1000円以上簡単に行ってしまうことを考えてもかなりお得なのではないでしょうか。
今回私は、この10パテのセットを2箱購入しました。全部で20パテをこれからの3週間弱で消費していきたいと思います。
一昨日までお昼の食事におけるたんぱく質は馬肉から摂取していましたが、そちらはもうなくなってしまったので、今日からは完全にジンバーグにシフトします。モチベーションも高くなってきたので、今日は昨日以上に身体に負荷をかけていこうと思います！
男性社会人1年目の本気ダイエット[15日目] ～マイプロからの贈り物～
こんにちは。ハルです。
今日は自分が注文していた物がマイプロテインから届いたのでそれについて紹介していきます。今回注文したものは以下のものです。
- グルタミンパウダー1㎏、2965円
- アルファメンマルチビタミン240錠、2414円
- デイリーマルチビタミン180錠、929円
- メンズＴシャツ×2、1809円×2
- プロテインバー3本セット(おまけ)、タダ
ショートパンツも頼んでいますがそれだけは別便で届くみたいです。（笑）
今回の合計金額は11515円でした。目的はサプリメントを安く買うことと、コロナ自粛期間を乗り越えるためのトレーニングウェアを買うことでした。1つ1つに対して感想を書いていきたいと思います。
グルタミンパウダー
グルタミンは風邪予防のために摂取しています。そして、今までは錠剤で摂取していましたが、1粒がかなり大きく飲み込みにくさがあったため粉末状のものを注文してみました。無味無臭なので、プロテインに混ぜるなどして飲んでいきたいと考えています。
(まずは手元にある錠剤タイプを消費しなければならないのですが…)
マルチビタミン
今回マルチビタミンは2種類購入しました。今回商品を探している時に値段が圧倒的に安いデイリータイプを発見しました。以前から使っているアルファメンと変わらないようならコスパ的にも最高だと思いました。しかし届いたものを見てみると、1粒が圧倒的に小さい！
1回の摂取量が増えそうなので次回買うときは少し高いですが、アルファメンだけにすると思います。効果についてもレポートしていけたらと思います。
メンズＴシャツ×2
今回はトレーニング用の服をいくつか購入しました。黒1枚、白1枚にしました。柄としては、表面は無地で、背面に全体が黒の物には白のラインが、全体が白の物には黒のラインが入っています。デザインに一目ぼれしたので着心地も抜群でとても満足でした。
自粛期間中は毎日トレーニングを続けるので、毎日着ながら努力し続けたいと思います。
プロテインバー3本セット
こちらの商品は、11000円以上購入すると無料でついてくる物でした。早速食べてみましたが、「ＴＨＥ 外国のお菓子」という感じです。甘さがかなりあり完璧にお菓子でした。美味しかったのですが、1本60ｇで脂質が9ｇなのでちょっとこれは高すぎる感じがしました。脂質や炭水化物を極力少なくしたい自分にとってはあまりメリットを感じませんでした。これならプロテインを飲んだほうがいいと思います。
また、このプロテインバーは本来だと16本で3000円前後するようなので経済的にも買いにくく感じました。
今回のメインではないのでプロテインバーにはあまり期待していませんでしたが、少し残念です。ただそんな私に4日ほど前に注文したダイエットの救世主が届いたのです。そちらについてはまた明日紹介します。
男性社会人1年目の本気ダイエット[14日目] ～身体の変化と自分のモチベーション～
こんにちは。ハルです。
今日は久しぶりに自分の体重の変化について報告していきたいと思います。元々のスタートを今回のダイエットにおいてスタートは71ｋｇと報告しましたが、3月の最も調子が良かった頃は68キロほどの時もありました。
以下にここ2か月の体重変化のグラフを載せておきます。
このグラフからもわかるように、3月の中旬は緩いダイエットを行ったため、1週間ほどで2㎏ほど体重が落ちています。しかしこの頃は水を飲むことはほとんど意識していなかったため、水分の減少とも考えられます。また、1週間のほとんどをバイトとして1日12時間ほど立ち仕事をしていたのでその影響もあると思います。
次に3/20～4/3の期間です。3月の末に実家帰省して運動量が減ったことと、食べる量が圧倒的に増えたことが原因でリバウンドしています。また、食べすぎている自覚症状があったので帰省を終えて自宅に戻ってからの数日しか量っていません。そのためこのような直線のグラフになっています。
そこから4/3~4/15頃までは自宅待機序盤になります。ダイエットの意識などほとんどなかったため運動量が減っているのに食べる量を変えずに緩やかに太っています。
そしてついに4月中旬にダイエットへの意識が向き始めます。自粛期間に太っている人が多数いるというニュースを見て、この期間に痩せることができたら周りとの差を急激に縮めることができると考えました。筋トレを本格的に始めたのは4月下旬ですが、この頃から毎日ではないですが適度に体重を量るようになっていきました。
4月下旬の筋トレを開始してからは体重が急激に上がっています。これは運動をした直後に体重を量るようになったためです。運動中に水分を取るので1日の中で一番重い時に量っていることになります。また、摂取量が多すぎることもあり(カロリーだけ見て脂質もがっつり摂ってました)、脂肪の減少量と筋肉の増加量を比べたときに筋肉の増加量が勝っていたと実感しています。体重は変わらないが腕が太くなる実感を得られたからです。
続いて最近のグラフについて考察していきます。
これは直近1か月の体重推移です。5/8を境目に5/9からは減少傾向を辿っています。これは、運動量を増やし、食事量を圧倒的に減らしたためです。まだ2日目ですが数字として成果が出てくるのはやはり嬉しいです。例えば1か月で3㎏落とすためには平均1日100ｇ落とす必要があります。もちろんそこまで順調にいくわけはないとわかってはいますが、毎日同じ状況で暮らして、同じ状況で体重測定をした上で結果が出なかったら何かしら反省点があるはずなのです。
そんな反省点に向き合い続けて今日も自分を追い込んでいこうと思います。
男性社会人1年目の本気ダイエット[13日目] ～自分を追い詰める運動2.5時間～
こんにちは。ハルです。
昨日から徹底的に追い込む生活をしています。食事は3食オートミールを基準にすることで1日の摂取カロリーを1200キロカロリーに抑えることができていました。間食もリンゴ半分にしたのでかなり順調だと思います。
それに加えて、運動の時間を2.5時間確保しています。内訳は以下の通りです。
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筋トレ・有酸素運動(1.5時間)
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マッサージ・ストレッチ(1時間)
筋トレ・有酸素運動
筋トレと有酸素運動は正確に分類できてはいないのでまとめて1.5時間としています。また、休憩時間なども含んでいるため1.5時間動き続けているわけではありません。
この運動も飽きが来ないように様々な運動を混ぜながら行っています。
5/9トレーニングメニュー
- 筋トレアプリの今日のメニュー(11分)
- バニトレ(7分)
- 脂肪燃焼パンチ(10分)
- 滝汗28(28分)
基本的にはアプリや動画に従って体の動く限り・残り時間と相談しながら運動しています。途中で自分の限界を感じたときは15分ほど休んでいる時もありますし、すぐに次の運動に移っている時もあります。インターバルの時間も把握したいですね。
何よりも嬉しかったのは筋トレのカレンダーに2週間分のチェックが付いたことです。自分の身体も引き締まってきていることがよくわかります。これらの運動はお風呂に入る前に全てまとめて行っています。
マッサージ・ストレッチ
次は、お風呂上りに行っているマッサージとストレッチについてです。こちらはリラックスタイムの意味もあるのでかなりだらだらとやっています。時間的には1時間ほどしていますが、各項目の詳しい時間などは計っていません。また、以前効果があったマッサージなども覚えている範囲で取り入れているので参考動画などがない物もあります。
- 全身のストレッチ
- 顔のマッサージ
- 2重のマッサージ
基本的に自分に合ったマッサージが見つかるまでは色々な動画やホームページを参考に取り入れています。
マッサージやストレッチを取り入れることで次の日の筋肉痛が楽になった気がしたり、顔のむくみが取れてすっきりした感じがします。また、私ははっきりとした一重瞼なのですが、マッサージをして目の周りの脂肪が落ちると二重になります。今回のダイエットでは小顔や二重瞼などの見た目も徹底的に追及していきます。
まとめ
昨日の運動は2.5時間とかなり自分を追い込みましたが、もっとできるような気もしています。やりすぎは身体によくないという話も聞きますが、徹底的にやることを求め続けないと、どこかで妥協してしまう自分が出てきます。そんな気持ちが生まれないように追い込んでいきたいと思います。あまりの疲れで早く寝て、今日早く起きれたこともプラスだと思うので今日もこれから追い込んでいきます！
