男性社会人1年目の本気ダイエット[26日目] ～オートミールの飽きとジャガバード～
こんにちは。ハルです。
今日は食事に関する報告です。現在は社食とチートデイを食べる時を除いて基本的にはオートミールを3食食べ続ける生活を続けています。これはオートミールが調理時間・費用の面から最もコスパがいいためです。しかし、そんなオートミール生活にもついに飽きが出始めました。味が塩コショウメインで単調な事とふりかけなどの種類が減ってきたためです。外出の用事がないと買い物もしないので最低限の買い物にしか行かないことも飽きが早く来た要因だと思います。2週間弱オートミールを食べ続けましたがここで一度食事のレパートリーを増やすことに目を向けることにしました。基本はオートミール生活を続けますが、他の物を食べたくなった時に食べられる栄養素のバランスがいい食事を探したわけです。
今回採用することにしたメニューは、自分が尊敬している「マッスルグリル」さんの動画になっているメニューです。以下の4つの動画になります。
炊飯器で作れる高たんぱく低脂質のメニューたちなので自分の追い求める減量食として最適です。また、各食品の量を調整することで全体のカロリーや栄養素も計算しやすく、炊飯器1つで1日分の食事を作れるのでとにかく簡単です。
そして、昨日は久しぶりの出社日だったのでついでに買い物も行えました。今回はオートミールに飽きた理由も考えて買い物を行いました。それは以下の2点です。
- オートミールは柔らかいため歯ごたえのあるものが食べたい
- 基本的に野菜をそこまで食べていないため普段の食事はボリュームが少ない、量を食べたい
これらの理由から今回は4つ目の動画にある「ジャガバード」を採用することにしました。動画内では2時間ほどの炊飯・保温で食べられると書いてありますが、朝一で食べ始めたかったので昨晩から作って保温しておきました。その結果今朝の段階にはかなり柔らかくしっかりとおいしい物ができていました。また量を調整して1200キロカロリーほどに減らすことができました。
結果としては大成功でした。味はシンプルに塩コショウなのでこれを毎日食べることになるときついとは思いますが、純粋にボリュームを求めた自分にとってはこんなにたくさん食べれるのかと驚きでした。
朝・昼とかなりの量を食べお腹はいっぱいですが、まだまだ夕食分が残っています。これは今後もボリュームを求めたときには作っていこうと思います。また、冷蔵庫に残っていたジャガイモ以外の野菜や鶏肉を多めに使った理由から本来の割合で作ると食べきれないほど多くなると思います。そう考えると怖いくらいです。
しかし今日のカロリー・栄養素もクリアーできたので明日のプチチートデイを楽しみに今日の夕飯・運動に力を注いでいこうと思います。
男性社会人1年目の本気ダイエット[25日目] ～1か月の筋トレの先に見えるもの～
こんにちは。ハルです。
今日は、4/26から続けている筋トレについて報告していきます。この筋トレは初期の頃に紹介したものをずっと続けていて、7日間×4週間のプランで進めています。そのため若干1か月には足りない仕様となっています。そして自分の場合は全身コースという3日周期で胸筋・背筋・腹筋をローテーションして鍛えていくコースを選びました。休みは全くありませんが、毎日追い込まれる部位が異なるので、しっかりと筋肉を回復させながらトレーニングできました。強度が日に日に上がっていくので、最初は10分ほどで終わっていたトレーニングも最近では30分近くかかるようになっています。例えば腕立て伏せ1セットを考えても、始めたばかりの頃は4回ほどでしたが最近では20回など求められるようになってきました。正直とてもつらいです。そんな継続の証拠が以下の画像です。青く印がついている日がトレーニングをした日です。
ご覧いただいたように後2日でこの筋トレメニューが終わります。まだ気軽に脱げるような体ではありませんが、これとは別に行っている有酸素運動の効果もあってかお腹周りの脂肪が目に見えてなくなっています。
いつかよくある比較画像をここにも掲載できたらと思っています。体重も徐々に減ってきているので明後日の区切りの日にはそれを掲載します。目標体重には全くたどり着いていませんが、1か月の成果は出ていると思います。
話は変わりますが、コロナの終息が少しずつ見えてきました。緊急事態宣言も解除されてる地域が増えてきて自分の会社でも出社予定が徐々に組まれています。新入社員の研修も徐々に始まるようです。しかしそこで問題が1つ生まれました。それは、会社での昼食をどうするかです。現在は在宅中なので栄養素を計算してカロリーも計算して自炊していますが会社ではそうはいきません。私の会社の研修では社食を全員で食べることが基本です。メニューはかなり豊富ですが、揚げ物を含む油物が多い…
主菜がから揚げや魚のフライ定食、牛丼やラーメンなどほとんど脂質と炭水化物の塊のようなメニューしかありません。献立は毎日変わりますが、日によって、最もカロリーの低いメニューがラーメンだったときは衝撃を受けました。600キロカロリーほどですが、たんぱく質が不足するためできれば避けたいメニューです。研修期間が終わるまでは基本的に社食なのでこの問題をどのように回避していくかは自分の直近の課題です。
夜の食事を今よりもさらに減らす・なくすことも1つの選択肢として1日のカロリーを1200キロカロリー以下に抑えていきたいです。
ここまでくると自分の好まないものでカロリーを摂ることを心が拒絶するようになります。（笑）
どうせカロリー高い物食べるなら行きたいラーメン屋でラーメン食べたいし、社食じゃなくてもっとおいしい物が食べたい！同じ理由でよくわからない飲み会で変なもの食べたくない！
男性社会人1年目の本気ダイエット[24日目] ～給付金の使い道決定(半分)～
こんにちは。ハルです。
今日は昨日のブログで話していた給付金の使い道についていくつか注文が完了したのでそれについて報告していきます。今回は3つの物を注文しました。まずは、道具として以下の2つを頼みました。
1つ目は、低温調理具のBONIQです。低温調理具は様々な種類があり、1万円をきるものもあるのですがあえて高いお金を払っていい物を買うことにしました。これは鶏むね肉を低温で仕上げて食べるためなので届き次第鶏肉を購入してサラダチキンのようなものを作ってみようと思います。
2つ目は、ミキサーです。こちらもさらに安い物があったのですが、できるだけいい物を買うという意識をもって、スムージーなども作れて食材やふりかけなどにも対応しているミキサーを選びました。これは鶏皮をミンチにすることができたらという狙いもあります。
これらの道具は今週中に届くので今週末のプチチートデイで使ってみようと思います。道具の部門だけで合計22000円ほどしました。以前から貯めていたポイントなども使って元は30000円の値段だったのでかなりお得になっていると思います。
注文した3つ目は食品部門です。これはふるさと納税に鶏むね肉を注文しました。12000円で8㎏のお肉です。これは10日ほどで発送されるそうなので届くのが今から楽しみです。冷蔵で届くそうなので低温調理具で調理してから、冷凍保存をしていこうと思います。ここでの課題は冷凍保存した鶏むね肉の質が変わってします可能性です。せっかく低温調理をしたものが解凍するタイミングで水分が抜けてしまったらと思うと調理の仕方にも不安が出てきます。
2週間後には調理器具も食材もしっかりと揃うので、これをうまく使いこなしてダイエットの馬肉代わりを務めてもらいたいと思います。
男性社会人1年目の本気ダイエット[23日目] ～給付金とこれからの肉～
こんにちは。ハルです。
今日はこれからの主菜についての話をしていきたいと思います。現在は飲み会など外食がないため、日々の食事にお金がかけられています。具体的には1日1個500円ほどする馬肉のハンバーグ、ジンバーグを食べています。しかし、働くようになってからはこの金額を毎日の食事にはかけられないと判断しました。
そこで自分の中で次の主菜ポジション候補に挙がっている食材は節約ダイエットの強い味方、「鶏むね肉」です。ジンバーグが残り10個ほどあるので、次への切り替えをその間に判断しなければならないことから、以下の理由でこの決断に至りました。
1つ目は、コスパ面です。まとめ買いをすれば100ｇ50円ほどで買えます。1日に200ｇ食べたとしても100円で済むのは破格ではないでしょうか。また、ふるさと納税をうまく利用すれば国産の鶏むね肉を実質100ｇ25円ほどで買える場合もあることがわかりました。調理してから冷凍保存することになりますが、これは最高の食材の1つの条件でもあると思います。
2つ目は、栄養成分の面です。他の肉に比べても圧倒的に高いたんぱく質の魅力はサラダチキンなどが最近流行っていることからも明確だと思います。皮は脂質が高すぎて今までは申し訳なさもありつつ捨てていました。しかし、最近以下の動画を見て考え方が変わりました。
炒飯を作る動画ではありますが、鶏皮の中にもたんぱく質が大量に含まれていることが示されていて、油分とたんぱく質を分けることで効率よく皮を利用できることがわかる動画になっています。よってこの方法を使ってまとめ買いをした鶏肉を余すことなく使っていこうと思いました。
3つ目は、給付金の利用方法と繋がる部分があるように感じたからです。コロナの影響を受けて給付金が10万円いただけることがわかりました。これは経済を回すためにも早めに使っていく事が大切だと思いました。そこで今私が欲しい物を考えるといくつか挙げられました。
- 低温調理器具
- ミキサー
- オーブンレンジorオーブントースター
全額使えないとは思いますが、まずは低温調理具を購入して、鶏肉をジューシーに調理できるようになれたらと思いました。また、スムージーだけではなく、鶏皮などもミンチできるほどのミキサーも購入したいと思いました。元々欲しかった器具とこれからの鶏むね肉生活の組み合わせが抜群です。
これらの理由から、鶏むね肉生活を進めていく事を決心しました。明日からは自分に最適な低温調理具を調べていきたいと思います！
男性社会人1年目の本気ダイエット[22日目] ～今月の減量とこれからの目標～
こんにちは。ハルです。
今日は最近の体重変化について報告をしたいと思います。4月の下旬から始めたダイエットですが、もうすぐ1か月経つのでその前に確認をしていきます。
以下のグラフをぜひ見てください。
細かく見ると上下はありますが、1か月間で見ると2㎏前後落ちています。今月は目標をあまり明確に決めませんでした。そのため、ただ痩せればいいという認識でいました。
毎日項目をこなすだけではなく、数か月先の目標を明確に決めることは大切だとも感じました。数か月後の目標から目の前の目標に落としていきます。
私の今考える目標は以下の通りです。
最終目標：58㎏(現在：70㎏)
期間：4か月
総減量目標：12㎏
1か月の目標：4㎏
1か月の減量カロリー：28000キロカロリー
1日の減量カロリー：1000キロカロリー
1日の消費カロリー：2200キロカロリー
1日の摂取カロリー：1200キロカロリー
以上のように4か月で12㎏減量することを目標としています。期間は4か月ですが、後半は減量スピードも落ちると思うので最初の1か月目に4㎏落として、ペースが落ちたとしても目標が達成できるように考えました。
そこから1日のカロリーについても考えています。1日に1000キロカロリー格差を付けたら4㎏の目標にもたどり着けるので徐々に消費カロリーも増やしていこうと思いました。
コロナが終息し始めてきたので来月からは外出自粛が徐々に解除されるかと思います。それを受けて6月以降は会社への出勤も始まるのではないかと思っています。そうすることで今まで通りとはいかないまでも、飲み会が増え自分の時間が少なくなっていくことは予想されます。そうした時に生活が戻らないよう、何もない日のカロリー制限と1時間の運動は習慣付けできたらと思っています。
4か月後にどのような身体になっているかはわかりませんが、見た目の目標は脱いだ時に明らかに目に見える脂肪をなくすことです。特に私の場合は胸と腹の脂肪が明らかにデブ感を醸し出しているので注意しながら、しかし全体のバランスも整えながら減量を進めていきたいと思います。
男性社会人1年目の本気ダイエット[21日目] ～暇と運動～
こんにちは。ハルです。
今日は私が最近取り入れている新しい運動について紹介したいと思います。それは、「ハピネス体操2020」です。（笑）
唐突ですが、私はアイドルの嵐が好きです。痩せて、二重になって、かっこよくなろうと思っていますが、目標は櫻井翔君です。少しやせる度に妹にこんな事を言っています。
「痩せたら櫻井翔になれるかな？」
「あんな二重なりたいな」
「あのくらいかっこよくなりたい」
「櫻井翔と間違われる人生を送るぜ！」
こんな事を常日頃から言っているので妹からも当然反感を買うわけです。
「鏡見たことないのか」
「遺伝子が違う」
「ファンに消されろ」
「私が一発殴って今よりひどくしてやろうか」
このように罵られながらも、櫻井翔君はじめ嵐への憧れであふれている私は、コロナの影響を受けて行っている、「嵐のわくわく学校2020」も毎週見ています。その中で相葉くんが先生を行う授業の中で、「ハピネス体操2020」という体操が出てきました。嵐の名曲の1つであるhappinessに合わせて体操をしますが、筋トレなども含んでいるのでかなりハードです。
そんなハピネス体操2020は1回4分弱なので1日の内に暇な時間があればやるようになりました。なんといっても曲が嵐なので、飽きが来ません。4分が本当に一瞬で過ぎ去ります。自粛期間における運動不足の解消を狙いに作られているので、自分自身の気持ちの切り替えにもなります。
こんな生活の中で運動メニューが増えたことを大変うれしく思っています。また、気分が乗らないときにはやらなくてもいいメニューなので、日ごとに合わせて無理をせずに行っていこうと思います。
男性社会人1年目の本気ダイエット[20日目] ～今日から再始動～
こんにちは。ハルです。
昨日のチートデイを踏まえて、今日からまた再始動です。具体的にはスケジュール管理をさらに細かくしていきます。運動や食事管理については今までの形で結果が出ているので細かくは変えません。ただ、飲酒量やチートデイの頻度は改善できると思うので変えていきます。
以下が具体的な改善点です。
- 一晩の飲酒量はウイスキー30ｍｌ
- 運動は1時間以内でこなす
- チートデイは2週間に1回行う
1つ目の飲酒については、前々から考えていたことでした。オンライン飲み会をすることは大切ですが、飲むお酒の量は自分で変えられます。カロリーを下げるためウイスキーにしていても際限なく飲むとお酒を選ぶ意味がなくなってしまいます。そのため、一晩の飲酒量を決めることにしました。
2つ目は運動をだらだらとしないことです。筋トレメニューのボリュームが大きくなってきているので、それに耐えにくく休憩時間を長く取るようになってきていました。しかし、運動時間自体は50分ほどなのに、それと同等の休憩時間をとっているのはだらけていることと同義だと思いました。そのため、全体の休憩は10分ほどに抑え、1時間という短い時間に自分のことを追い込み切ります。
3つ目はチートデイの頻度を下げることです。昨日のチートデイまでは1週間の我慢をしました。しかし、より自分は耐える必要があると思いました。また、体重が落ちなくなっているわけではないのに、チートデイを取ることはただ単に自分へのご褒美になっていることに気づきました。チートデイに意味を持たせながら、1回のチートデイをより豪華にするためにも2週に1回のチートデイにします。初日ですが、フルーツ大福というお取り寄せデザートを次回のチートデイには食べられるように手配しました。
このような形で、今日から改めて再始動をして自分を追い込んでいくようにします。
